بندر السليس
28 / 03 / 2008, 37 : 03 AM
ممارسة الرياضة أفضل علاج لمشكلة بروز البطن
كثيراً ما تعوق بعض المشكلات في الجسم الحصول على الجسم المثالي المتناسق, وقد يعود ذلك لتركيبة الجسم نفسه وطبيعته , أو بسبب بعض العادات المتبعة سواء في التغذية أو في طبيعة الحياة اليومية, ومن هذه المشاكل بروز البدانة في مناطق معينة من الجسم دون غيرها, وذلك مثل بروز البطن أو ما يسمى ( بالكرش ) .
ولا يكفي مراقبة النظام الغذائي في هذه الحالة للتخلص من مشكلة الكرش, بل يحتاج ذلك إلى ممارسة الرياضة بانتظام بهدف التخلص من بروز البطن, وإن الرياضة المطلوبة لعلاج الكرش لا تتطلب الاشتراك في الأندية المتخصصة أو مزاولة رياضة عنيفة, ويكفي المداومة على ممارسة رياضة المشي والقيام ببعض التمارين لتقوية عضلات البطن .
ونذكر بعض هذه التمارين, كتمرين الرقود على الأرض ظهراً مع وضع الذارعين جانباً, ورفع الرجلان في عشر عدات حتى يكون الجذع مع الرجلين زاوية قائمة, فيتم تثبيت الرجلين على هذا الوضع لمدة 10ثوان ثم تخفض في عشر عدات, ويكرر التمرين 20مرة تدريجياً.
وبالنسبة للتمرين الثاني ينفذ بالرقود على الأرض مع وضع الذارعين جانباً, ثم يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن, ومن جديد يتم العودة إلى وضع البداية ويكرر التمرين حوالي 15مرة .
أما التمرين التالي فينفذ من خلال الرقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس وثني الركبتين باتجاه الصدر, ثم ترفع الساقان لأعلى 90درجة مع الجذع, وتثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى, وبعد ذلك تمد الساقان إلى الأمام 45درجة, ثم يتم العودة إلى وضع البداية ويكرر هذا التمرين للأعلى والأمام 10مرات.
ويفضل أن يقوم الذين يعانون من بروز البطن بأخذ حمام دافئ قبل القيام بأي نشاط رياضي فهذا يساعد على فتح المسام وفقد سعرات أكثر, كما يجب ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام بمدة كافية ( ثلاث ساعات على الأقل ), مع التركيز بشكل كبير على التمارين الخاصة بتقوية عضلات البطن, والانتباه إلى ضرورة مزاولة الرياضة بالتدرج , على أن يتم البدء بعشر دقائق يوميا ًً ثم تزاد المدة بشكل تدريجي .
وأثناء مزاولة الرياضة يجب تجنب شرب الماء البارد والمثلج , وأن يتم ارتداء الملابس القطنية والجوارب مع حذاء خفيف , وفي حال الشكوى من أي مشكلة صحية في القلب أو المفاصل أو أي مرض آخر فلا بد من استشارة الطبيب قبل البدء بممارسة أي نوع من الرياضة .
وإليكم بعض الصور للتمارين المفيده لإزالة البطن ( الكرش )
التمرين الأول :
http://www.almedan.net/Uploaded/1118045598_1.gif
التمرين الثاني :
http://www.almedan.net/Uploaded/1118045598_2.gif
التمرين الثالث :
http://www.almedan.net/Uploaded/1118045598_3.gif
التمرين الرابع :
http://www.almedan.net/Uploaded/1118045703_4.gif
التمرين الخامس :
http://www.almedan.net/Uploaded/1118045703_5.gif
التمرين السادس :
http://www.almedan.net/Uploaded/1118045703_6.gif
التمرين السابع :
http://www.almedan.net/Uploaded/1118045803_7.gif
التمرين الثامن :
http://www.almedan.net/Uploaded/1118045803_8.gif
مــلاحـظــه هـــامـه :
في أول الايام التي تمارس فيها التمارين سوف يكون هنالك آلام في مناطق
معينه من الجسم أتمنى ان لايكون ذلك عائق دون إكمال التمارين
فهذا الألم طبيعي بحكم عدم تحريك عضلات معينه وهي التي تم تحريكها
في هذه التمارين المحدد لمناطق معينه من الجسم وللمعلوميه
هذه الآلم سوف تزول تدريجيا ً بعد المواظبه على آداء التمارين ولكن
الأهم هو عدم الانقطاع عن ممارسة هذه التمارين لأننا في كل مره ننقطع
ونعود نرجع إلى نقطة الصفر من جديد ...
أتمنى ان اكون قد اضفت لمعلوماتكم الرياضيه ولو بالشيء القليل
وأي إستفسارات انا تحت أمركم (( بحكم التخصص ))
<<<<<<<< مدرب رياضي
كثيراً ما تعوق بعض المشكلات في الجسم الحصول على الجسم المثالي المتناسق, وقد يعود ذلك لتركيبة الجسم نفسه وطبيعته , أو بسبب بعض العادات المتبعة سواء في التغذية أو في طبيعة الحياة اليومية, ومن هذه المشاكل بروز البدانة في مناطق معينة من الجسم دون غيرها, وذلك مثل بروز البطن أو ما يسمى ( بالكرش ) .
ولا يكفي مراقبة النظام الغذائي في هذه الحالة للتخلص من مشكلة الكرش, بل يحتاج ذلك إلى ممارسة الرياضة بانتظام بهدف التخلص من بروز البطن, وإن الرياضة المطلوبة لعلاج الكرش لا تتطلب الاشتراك في الأندية المتخصصة أو مزاولة رياضة عنيفة, ويكفي المداومة على ممارسة رياضة المشي والقيام ببعض التمارين لتقوية عضلات البطن .
ونذكر بعض هذه التمارين, كتمرين الرقود على الأرض ظهراً مع وضع الذارعين جانباً, ورفع الرجلان في عشر عدات حتى يكون الجذع مع الرجلين زاوية قائمة, فيتم تثبيت الرجلين على هذا الوضع لمدة 10ثوان ثم تخفض في عشر عدات, ويكرر التمرين 20مرة تدريجياً.
وبالنسبة للتمرين الثاني ينفذ بالرقود على الأرض مع وضع الذارعين جانباً, ثم يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن, ومن جديد يتم العودة إلى وضع البداية ويكرر التمرين حوالي 15مرة .
أما التمرين التالي فينفذ من خلال الرقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس وثني الركبتين باتجاه الصدر, ثم ترفع الساقان لأعلى 90درجة مع الجذع, وتثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى, وبعد ذلك تمد الساقان إلى الأمام 45درجة, ثم يتم العودة إلى وضع البداية ويكرر هذا التمرين للأعلى والأمام 10مرات.
ويفضل أن يقوم الذين يعانون من بروز البطن بأخذ حمام دافئ قبل القيام بأي نشاط رياضي فهذا يساعد على فتح المسام وفقد سعرات أكثر, كما يجب ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام بمدة كافية ( ثلاث ساعات على الأقل ), مع التركيز بشكل كبير على التمارين الخاصة بتقوية عضلات البطن, والانتباه إلى ضرورة مزاولة الرياضة بالتدرج , على أن يتم البدء بعشر دقائق يوميا ًً ثم تزاد المدة بشكل تدريجي .
وأثناء مزاولة الرياضة يجب تجنب شرب الماء البارد والمثلج , وأن يتم ارتداء الملابس القطنية والجوارب مع حذاء خفيف , وفي حال الشكوى من أي مشكلة صحية في القلب أو المفاصل أو أي مرض آخر فلا بد من استشارة الطبيب قبل البدء بممارسة أي نوع من الرياضة .
وإليكم بعض الصور للتمارين المفيده لإزالة البطن ( الكرش )
التمرين الأول :
http://www.almedan.net/Uploaded/1118045598_1.gif
التمرين الثاني :
http://www.almedan.net/Uploaded/1118045598_2.gif
التمرين الثالث :
http://www.almedan.net/Uploaded/1118045598_3.gif
التمرين الرابع :
http://www.almedan.net/Uploaded/1118045703_4.gif
التمرين الخامس :
http://www.almedan.net/Uploaded/1118045703_5.gif
التمرين السادس :
http://www.almedan.net/Uploaded/1118045703_6.gif
التمرين السابع :
http://www.almedan.net/Uploaded/1118045803_7.gif
التمرين الثامن :
http://www.almedan.net/Uploaded/1118045803_8.gif
مــلاحـظــه هـــامـه :
في أول الايام التي تمارس فيها التمارين سوف يكون هنالك آلام في مناطق
معينه من الجسم أتمنى ان لايكون ذلك عائق دون إكمال التمارين
فهذا الألم طبيعي بحكم عدم تحريك عضلات معينه وهي التي تم تحريكها
في هذه التمارين المحدد لمناطق معينه من الجسم وللمعلوميه
هذه الآلم سوف تزول تدريجيا ً بعد المواظبه على آداء التمارين ولكن
الأهم هو عدم الانقطاع عن ممارسة هذه التمارين لأننا في كل مره ننقطع
ونعود نرجع إلى نقطة الصفر من جديد ...
أتمنى ان اكون قد اضفت لمعلوماتكم الرياضيه ولو بالشيء القليل
وأي إستفسارات انا تحت أمركم (( بحكم التخصص ))
<<<<<<<< مدرب رياضي